1日の時間の効率的な使い方（時間活用術）

朝起きたらすること

カーテンを開けて陽の光を目に入れる（メラトニン抑制作用）

水分摂取

朝散歩（15～30分）

もっとも生産性が上がる時間（脳のゴールデンタイム）

自己投資時間（自分のメインスキルを磨くための活動）

テレビやSNSは見ないこと！（時間がもったいない）

缶詰状態を作る

集中時間

昼休み、歩いて外出

日を浴びてセロトニンを出す

スマホは見ず、脳を休める

最も生産性が落ちる時間帯

集中力を必要としない作業

45～60分毎に小まめにリセット

仮眠、休憩、ゆるめの運動（成長ホルモン分泌による疲労回復）、場所替え

終了時間が近づくため、集中力が戻る

ラストスパート

・激しすぎない運動を60分程度（16時～18時頃から）

・「中等度の有酸素運動＋筋トレ」（汗が流れる程度の強度）

・脳のリセット

・運動後の脳のゴールデンタイムPart2

・自己投資時間

・仕事は一切せず、リラックスタイム（リラックスできる音楽、アロマ）

・目を休めること

・寝る2時間前までに控えるべきこと

食事（成長ホルモンが分泌されなくなる）

熱い風呂

視覚系娯楽（スマホ、テレビ、パソコン）

明るい所で過ごす

仕事

睡眠時間は理想は7時間～8時間。最低でも6時間以上とること！