産業医面談（形式、話題）

過重労働者の面談

・一人20分程度、問題なければ10分程度

・

・時間外労働が45時間を超えられるのは6回まで

・野菜から食べる

食後血糖値の上昇が抑えられる

・ゆっくり食べる

早食いは太りやすく、糖尿病の発症リスクが高まる

・「朝にタンパク質（トリプトファン）をとると、夜にメラトニンという睡眠ホルモンが合成され、寝つきがよくなります」

・就寝前の食事は控えめに

就寝前の食事はエネルギーが蓄えられ、太りやすくなる

・睡眠は最低でも6時間は必要といわれています。それを超えてしまう場合、事業主は是正しなければなりません。

・「16時以降のコーヒーや控えてください」

「夜のブルーライトは控えた方がいいです」

・睡眠不足ではレプチンが低下し満腹感が低下、グレリンが増加し食欲増進、その結果過食、肥満、糖尿病が起こりやすい

・朝起きたらカーテンを開けて、日光を取り入れましょう

・休日の起床時間は平日と2時間以上ずれないようにしましょう

・昼寝するなら、午後3時までの20～30分以内にしましょう

・就寝2時間前までに食事は済ませましょ

・就寝1～2時間前にぬるめのお風呂に入りましょう

・最近は心療内科で対応してくれますが混んでいるため、事前に予約をとるようにしてください。