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DM生活指導(外来でできる簡易指導)

【食事指導】

1.減量への動機づけ
・20歳時の体重からの体重増加を確認。体脂肪モデル(3㎏)を用いて減量への動機づけ
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2.減量目標の設定
・検査値の改善のためには、5~10%の減量目標を設定する。

3・ポーションコントロール
・「茶碗を一回り小さくする」「弁当箱のサイズを小さくする」など
・「ヘルシープレート」の利用
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4.セルフモニタリング
・体重測定の習慣づけ
・間食、飲酒量の記録など

5.刺激統制法
・目の前にお菓子を置かない
・空腹時に買い物をしない
・バイキングの店にはいかない、など

【運動指導】
1.まずは「4000歩」の確保を目指す
・10分で1000歩
・歩数計の利用を勧める

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