老年症候群
・加齢に伴い高齢者に多くみられる、医師の診察や介護・看護を必要とする症状・徴候の総称のこと
・「フレイル」、「サルコペニア」は老年症候群の一つである。
フレイル
Friedの診断基準（Friedの5項目）
サルコぺニア
・1989年にローゼンベルグという学者によって「加齢による筋肉量減少」を意味する用語として提唱された。
・サルコぺニアは造語であり、ギリシャ語でサルコ（sarco）は「筋肉」、ぺニア（penia）は「減少」を意味する。
・加齢に伴うものを「原発性」、活動の低下や疾患に付随するもの、栄養摂取量低下に起因るすものを「2次性」と分類する
スクリーニング「指輪っかテスト」
・椅子に座って膝関節90°屈曲、非利き脚の下腿（ふくらはぎ）の最大径を輪っかにした指で囲む
→「ちょうど囲める」からサルコペニアの危険性が高まる。
サルコペニアの発症予防・抑制
・運動習慣
・タンパク質摂取（1g/適正体重/日以上）
ロコモティブシンドローム（ロコモ）
・ロコモティブシンドロームとは、2007年に日本整形外科学会が提唱した概念で、「加齢による筋力の低下や、関節や脊椎などの病気の発症により、運動器の機能が低下した状態」である。
・運動器の衰え・障害によって、要介護になるリスクが高まる状態」である
・運動器の障害のために移動能力の低下を来した状態
・進行すると日常生活にも支障が生じてくる。
ロコモ度テスト
・ロコモティブシンドロームの重症度判定テスト。
・ロコモ度テストの結果から「ロコモ度」を判定する。
・「立ち上がりテスト」、「2ステップテスト」、「ロコモ25」
の3つのテストから移動機能の状態を確認する
・ロコモ度テスト1〜3のうち、最もロコモ度が高い段階（数字が多い段階）を判定結果とする。
項目
① 「立ち上がりテスト」
下肢の筋力を調べるテスト。両脚、または片脚で10～40cmの台から立ち上がられるかをテストする。
② 「2ステップテスト」
最大2歩幅（2ステップの長さ）を測定して、下肢の筋力やバランス能力、柔軟性などを含めた歩行能力を総合的に評価する
※歩幅（step）：一歩踏み出した足のつま先からつま先の長さ
③ 「ロコモ25」
1か月間に身体の痛みや日常生活で困難なことがあったかを25項目の質問でチェックし5段階で答える
判定結果
ロコモ度1：ロコモの始まり
ロコモ度2：移動機能低下が進行した状態
ロコモ度3：移動機能低下が進行し、社会生活に支障をきたしている状態
ロコトレ（ロコモーショントレーニング）
参照：
いつまでも元気な足腰でいるために、「ロコトレ（ロコモーショントレーニング）」を続けることが肝心です。
ロコトレはたった２つの運動、「片脚立ち」と「スクワット」です。
「ロコモ」といっても、程度は人それぞれです。ご自身に合った安全な方法で、無理せず行いましょう。
ロコトレ１ バランス能力をつけるロコトレ 片脚立ち
左右とも1分間で1セット、1日３セット
ロコトレ２ 下肢筋力をつけるロコトレ スクワット
５~６回で１セット、１日３セット
1.足を肩幅に広げて立ちます
2.お尻を後ろに引くように、2~3秒間かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります。
スクワットができない場合：
イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。机に手をつかずにできる場合はかざして行います。
高齢者の肥満
・BMIは40～60歳をピークに、その後加齢とともに減少する
・腹囲は高齢である程大きく、加齢とともに内臓脂肪が増加する
・そのため肥満にサルコペニアが合併した「サルコペニア肥満」が増加する
・「サルコペニア肥満」は、単なる肥満と比べてIADL低下、フレイル、転倒、大腿骨近位部骨折、施設入所、死亡をきたしやすい
・加齢とともにメタボリックシンドロームの頻度が増加する
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