夜勤・交代勤務

特定業務従事者健診

・深夜業（PM10～AM5時の間の労働）を週1回以上程度行うものに、年2回の定期健康診断を義務付け

・ヒトのサーカディアンリズム（概日リズム）は24時間より長いので、1日が長くなる方向でのローテーション（正循環、順方向シフト）を組むとよい

・例）

日勤→準夜→明け→深夜→休み→日勤→・・・

・終業時刻から次の始業時刻までの間に、原則として11時間の休息期間を設けること

（6時間の時間確保のため）

・月間夜勤8回以下

・連続勤務：夜勤2回まで、勤務日5日以内

・夜勤中は積極的に仮眠をとること

・できれば90～120分（レムーノンレム睡眠周期の1周期に相当）

・短時間仮眠でも効果あり（目をつむる）

・テレビやwebは避ける

・間食は少なめに

・深部体温が下がる午前3時～4時が効率的

・夜勤後の仮眠は帰宅前の職場でとる（帰りの事故予防）

・夜勤明けの帰宅時はサングラスをかけて日光を浴びない

・歩くときは日陰を歩くようにする

・眠る時はアイマスクを着用する

・寝室は遮光カーテンや2重カーテンで日光を避ける

・昼間は眠気を取るだけにして（3時間程度）、夜間にしっかり寝る

・通常の昼間の仮眠は15～30分程度が推奨

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